Волейбол

Занятия в фитнессклубе достаточно эффективны, но не слишком интересны. Куда веселее сбрасывать вес при помощи спортивных игр. Очень хорошо для этого подходит волейбол. Прелесть этого вида спорта в том, что в него можно играть не только в спортзале, но и на пляже, то есть на отдыхе.

Многие инструкторы считают, что волейбол идеально подходит для женщин: он не требует значительных физических нагрузок, но при этом гармонично развивает практически все группы мышц, в том числе мышцы груди и пресса, а также улучшает осанку. Кроме того, волейбол развивает ловкость и быстроту реакции.

Правила классического волейбола

Площадка для игры в волейбол должна быть прямоугольной. Ее длина равна 18 м, ширина – 9 м. В середине поперек площадки проходит белая линия, разделяющая ее пополам. На каждую половину наносятся сплошные или пунктирные линии атаки на расстоянии 3 м от центральной оси. Над центральной осью, параллельно ей, натягивается сетка шириной 1 м. Верхний край сетки устанавливается на высоте 2,43 м для мужчин и 2,24 м для женщин. Стандартный волейбольный мяч должен весить 260-280 г, его окружность должна быть равна 65-67 см.

Волейбольная команда состоит из 12 человек. Одновременно на поле находятся по шесть человек от каждой команды. Каждый из них встает на свое место (по три человека на передней и задней линиях), а перед подачей игроки переходят на одну позицию по часовой стрелке. Пока мяч находится в игре, они могут свободно перемещаться по площадке, стараясь отбить его, но в момент подачи должны занять свои места. Подачу осуществляет игрок, который находится в этот момент на правой позиции задней линии.

Волейбольный матч состоит из партий, каждая из которых ведется до 25 очков (при этом разница в счете должна составлять не менее 2 очков). Если счет равный (24:24), то игра продолжается до тех пор, пока разрыв в счете не составит два очка (24:26 или 25:27). Каждая выигранная партия приносит очко команде, в матче побеждает команда, выигравшая три партии. Если после четырех партий счет составляет 2:2, то проводится пятая партия, чтобы выявить победителя. Она ведется до 15 очков (с разницей в счете в два очка).

В партии команда получает очко, если мяч падает на площадку соперника, если противники совершают ошибку или получают замечание.

Ошибками являются действия, противоречащие правилам:

• «четыре удара» (членам одной команды разрешается коснуться мяча только три раза, после третьего удара он должен уйти по другую сторону сетки, если происходит четвертый удар или касание, то очко присуждается команде противников и им же переходит право подачи);

• «удар при поддержке» (игрок пользуется поддержкой партнера по команде или любого устройства/предмета для того, чтобы достать