Утренняя пробежка

Бег – одно из самых простых и эффективных упражнений. Преимущество этого способа разминки состоит в том, что во время бега задействуются практически все основные группы мышц. Бег заставляет активнее работать лёгкие, тем самым улучшая снабжение организма кислородом. При этом также ускоряется процесс кровообращения.

Как и для любого другого вида физических упражнений, для бега есть свои ограничения. Особенно внимательно нужно относиться к бегу людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, плоскостопием или заболеваниями суставов, лёгочными заболеваниями.  Это не значит, что бегать им категорически нельзя – нужно только правильно рассчитать нагрузку, для чего лучше проконсультироваться со специалистом. Физически здоровым людям бег (в том числе и ранним утром) приносит исключительно пользу.

Бег на улице

Если Вы только начинаете бегать, не стоит нагружать свой организм выше нормы. Для начала будет достаточно 10 минутных пробежек в медленном темпе. Это позволит организму привыкнуть к нагрузке. В некоторых случаях можно вообще начать с пеших прогулок. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Считается, что оптимальное время бега, позволяющее поддерживать организм в хорошем состоянии, составляет около 20 минут в день. При этом  не следует ставить рекорды по преодолению определённого расстояния за этот промежуток времени. Утренние пробежки для этого не предназначены. Бег должен быть ровным и спокойным, желательно по относительно мягкой и ровной поверхности, а не по асфальту. Время соприкосновения ступни с поверхностью должно быть как можно короче.

Немаловажно при беге сохранять определённую позу. Не следует слишком сильно наклоняться вперед, опускать голову вниз, также как и запрокидывать её назад. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90º. Пальцы рук не надо слишком крепко сжимать в кулаки, все движения должны быть естественными.

Не менее важно подобрать для пробежек соответствующую обувь. Кеды  с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать все неровности почвы, вряд ли подойдут для бега – лучше использовать специальные беговые кроссовки. Они не только обеспечат правильную постановку стопы, но и большее удобство.

Пробежки лучше совершать в относительно безлюдных местах. Вопервых, там Вы не будете привлекать излишнего внимания прохожих, вовторых, они не будут мешать Вам передвигаться. Оптимальное место для пробежки парк, лес, сквер или набережная реки, озера или водохранилища.

Бег по беговой дорожке

К сожалению, не у всех по утрам найдётся время для пробежек по парку или скверу, тем более, если его нет по близости. Выход из этого положения есть. Можно приобрести специальный тренажёр с движущимся